Meditación para principiantes
Cómo empezar sin complicarte.
Meditar no es dejar la mente en blanco, y creer eso es la razón por la que la mayoría abandona a la semana. Meditar es entrenar la atención: notar que te distrajiste y volver, una y otra vez. Ese volver es el ejercicio.
Cuánto tiempo
Empezá con cinco minutos por día. Suena poco, pero es mucho más sostenible que veinte minutos que abandonás en tres días. Cuando cinco te resulten naturales, subí de a poco.
Dónde y cómo
No hace falta postura de loto ni un ambiente especial. Sentate con la espalda derecha en una silla, los pies en el piso y las manos apoyadas. Mejor un lugar tranquilo, pero se puede meditar hasta en un colectivo.
Qué hacer con los pensamientos
Van a aparecer, siempre. La consigna no es evitarlos sino notarlos y soltarlos sin engancharse, como quien mira pasar autos por la ventana. Cada vez que te das cuenta de que te fuiste, ya meditaste.
Cuándo conviene
A la mañana temprano ordena el día; a la noche ayuda a bajar revoluciones. Elegí el horario que puedas sostener, que es más importante que el ideal teórico.
Tu primera meditación
- Poné un temporizador en cinco minutos.
- Sentate cómodo, con la espalda derecha, y cerrá los ojos.
- Llevá la atención a la respiración, sin modificarla: solo notala.
- Contá las exhalaciones del uno al diez y volvé a empezar.
- Cuando te des cuenta de que te distrajiste, volvé al uno sin retarte.
- Al sonar el temporizador, abrí los ojos despacio.
El consejo: No existe "meditar mal": si te distraés mucho, estás practicando justamente lo que hay que practicar.
La meditación es una práctica de bienestar, no un tratamiento. Si atravesás ansiedad, depresión o angustia persistente, lo más útil es consultar a un profesional de la salud mental.